klata i bic

wczoraj trening zrobilem klata+plecy+bic superserie plaska z drazkiem 8x80kg 8xdrazek 8x90kg 8xdrazek 8x100kg 8xdrazek 6x105kg 8xdrazek 2x112kg 8xdrazek rozpietki na skosie 10x15kg 10x18kg 10x18kg 10x18kg uginanie ramion na modlitewniku 4x8 --- 36kg uginanie ramion stojac 2x8 ------ 36kg podciaganie na drazku na szerokosci barkow 2x10 ale mam [...]

Mialem zakladac temat ale ze moj plan jest bardzo podobny do tego to pozwole sobie zebyscie mi go tu ocenili :) Jestem 2tydzien na TrecCM3. Pon- Klata & Bic & Przedramie Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangi czy lepiej sztangielek? na skosie glowa do gory 10/10/10/10 Wyciskanie sztangielek na prostej [...]

nogi do 20 plecy 16 klata i barki 12 bic tric 6-9 powt. 8-12 Skup się na czuciu mięsniowym, uluz plan i daj do oceny

Poniedziałek Klata + triceps Klata Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6 Pompki na poręczach 8/8/8/8 ---- daj coś innego za duzo tych pompek np przenoszenei hantelki lub rozpietki Triceps Wyciskanie sztangielki za glowy 12/10/8/6 Pompki na lawce 14/12/10/8 ------ tu daj porecze Wtorek Plecy + Biceps+ [...]

Waga bz, klata (i cyc) na plus, bic na plus, a z talii i brzucha poleciaaaało noo, robi wrazenie !

Trening pon : Plecy Bic :" Podciąganie z pomocą szerokim ( staram się jak najszerzej dawać radę ) tak 12 10 12 10 coś takiego jak bardzo szeroko to np z 7 max szeroko i potem zwężam i 12 12 12 staram się :D albo 10 10 10 10 zależy od dnia Martwy ciąg ostatnio robiłem tak : 8 powt 80kg 100kg 6 pow 100kg 6 pow 100kg 6 powt Wiosło z 40kg 30 coś [...]

Plecy się również męczą przy robieniu nóg. Dlatego piątkowy trening pleców jest za blisko środowego. Spróbuj tego połączenia: pon: nogi bary śro: klata tric bic brzuch piąt: plecy przedramię Mało ćwiczeń, dużo serii. Podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Różnicowanie ilości powtórzeń (pobudzanie włókien siłowych na 5-8 powtórzeń oraz [...]

[...] na drążku nadchwytem 3s - 15kg na plecach, 2powt na serie (błąd!*1) 2. nuki - siady 3s - 20kg/20kg/20kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg/18kg (błąd!*2) 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg (małooo!! ) 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 20kg/20kg/18kg 6. tric - francuz siedząc 2s - 14kg/14kg/14kg 7. [...]

[...] FBW #2 B "10" 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 40kg/40kg/40kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 50kg/50kg/50kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/40kg/40kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 22kg/22kg/22kg 6. tric - francuz siedząc 2s - 18kg/18kg Trening zaliczam do [...]

[...] 1. plecy - podciąganie na drążku nadchwytem 3s - 8kg na plecach (4powt na serie) 2. nuki - siady 3s - 25kg/25kg/25kg 3. bic - uginanie ze sztangą 2s - 25kg/25kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 46kg/44kg/44kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg 6. tric - francuz siedząc 2s - 21kg/21kg/21kg 7. łydki - [...]

[...] FBW #4 B "15" 1. plecy - wiosłowanie sztangą 3s - 25kg/25kg/25kg 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 40kg/40kg/40kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 18kg/18kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg 5. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.) 6. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - [...]

[...] z drążkiem, bo w nie za dobrym miejscu jest on usadowiony wiec zastapilem wiosłowaniem) 2. nuki - siady 3s - 25kg/25kg/25kg 3. bic - uginanie ze sztangą 2s - 18kg/18kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 40kg/40kg/40kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg (ost. seria 5powt) 6. tric - francuz siedząc 2s - 14kg/14kg [...]

[...] 1. plecy - podciąganie nadchwytem 3s - 15kg na plecach 2powt seria 2. wszystko - martwy ciąg 3s - 56kg/56kg/56kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 25kg/25kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 44kg/44kg/44kg 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 25kg/25kg/25kg 6. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX [...]

[...] na drążku nadchwytem 3s - 5kg/5kg/5kg (6/6/5 powt.) 2. nuki - siady 3s - 22kg/22kg/22kg progress +2kg 3. bic - uginanie ze sztangą 3s - 20kg/20kg progress +2kg 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg (moje obciążenie pozwala na progress 25 -> 40, dlatego cwiczylem jeszcze na tym ciężarze a zamówiłem 2x5kg ) 5. łydki - [...]

a nie klata-plecy-barki - i bic/tric? Jodełko: tak - ze jest czy tak do and1?;] Zmieniony przez - Ozek w dniu 2009-09-28 12:36:23

Właśnie się trochę zamotałem bo robiąc w klacie dipsy skatuje mimochodem klate trochę, podobnie z wyciskaniem wąsko na triceps popracuje klata, i znowu podciąganie z obciążeniem podchwytem. Plecy czy bic??

ja bym zrobil tak fiacik. plan jest ogolnie trafny, ale poniedzialek - klata+tric -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę:4x12,10,8,6 PAMIETAJ O ZAPSAIE 1-2 POWT. 3 SERIE -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej:4x12,10,8,6 JA BYM DAL JAKO 1 - W KONCU TO POACZTKI. -rozpiętki z hantelkami na ławce poziomej:3x12,10,8 MZOE LEPIEJ [...]

[...] Chyba na trica i brzuch? Bic też, trening najszerszego. Bic (bo na nim najbardziej mi zależy):Uginanie ramion ze sztangą x1 seria Nigdy nie zaczynasz od małych partii! nawet jeśli jest to Twój priorytet. Kolejność proponuje standardową: nogi, najszerszym, klata, barki, ramiona, brzuch. Wtedy 4 pierwsze partie możesz zrobić metodą kolową.

ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]

ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]